Le magnésium est impliqué dans des centaines de réactions biochimiques dans votre corps et un apport sain en magnésium présente de nombreux avantages, allant de la réduction du stress à un meilleur sommeil, en passant par moins de maux de tête et une meilleure absorption du calcium.
Des études ont montré qu’un grand pourcentage de personnes de tous âges souffrent d’une carence en magnésium. Cela ne devrait pas surprendre, car les progrès modernes dans les technologies de récolte des aliments ont réduit la quantité de magnésium contenue dans les sources alimentaires naturelles et dans notre eau.
Il existe de nombreuses habitudes dans notre vie quotidienne qui drainent notre magnésium. Vous trouverez ci-dessous quelques-unes des choses qui épuisent constamment nos niveaux de magnésium et ce dont nous devons être conscients afin de pouvoir maintenir de meilleurs niveaux de magnésium dans notre corps.
Vous êtes-vous déjà demandé ce qui se passe dans votre corps lorsque vous vous sentez stressé ? Nous sommes tous conscients de ce que cela nous fait ressentir ; fatigué, démotivé et lent. Vous pourriez avoir l’impression d’avoir besoin d’une sorte de stimulant, comme des médicaments, des boissons énergisantes ou, le plus souvent, du café, juste pour passer la journée.
L’une des raisons pour lesquelles nous ressentons cela est que notre corps utilise le magnésium pour libérer de l’adrénaline et du cortisol pour nous aider à gérer le stress. Le magnésium est une ressource limitée qui s’épuise lorsqu’elle est utilisée de cette façon.
Bien qu'il soit pratiquement impossible d'éviter toutes les situations stressantes de notre vie, nous pouvons activement pratiquer des exercices apaisants tels que la méditation et la pleine conscience pour réduire la durée pendant laquelle nous nous sentons stressés et détourner notre attention des pensées stressantes.
La principale source de magnésium dans notre corps provient de notre alimentation, comme les légumes à feuilles vertes, les noix, les graines et les légumineuses. Cependant, ces derniers temps, il a été constaté que l’adulte moyen ne reçoit que 66 % de l’apport quotidien recommandé en magnésium dans son alimentation normale. Le principal contributeur à cette carence est un changement culturel vers des aliments davantage transformés. Il est facile de se tourner vers les plats préparés et la restauration rapide lorsque nous nous sentons déjà fatigués et apathiques, sans savoir que notre consommation continue de ce type d'aliments contribue en fait à ce sentiment de dépression.
Les aliments emballés sont modifiés au cours de la transformation pour les rendre plus pratiques, plus savoureux et augmenter leur durée de conservation. Cependant, au cours de ce processus, de nombreux nutriments importants, tels que le magnésium, sont éliminés. Vous constaterez que de nombreux aliments sur les étagères ont dû être artificiellement enrichis en vitamines et en minéraux pour cette raison.
Pour maintenir une alimentation riche en magnésium, il est important de faire attention aux aliments transformés et de s’assurer d’opter pour une variété plus naturelle. Un exemple en est le passage aux grains entiers au lieu de la farine raffinée, car la farine raffinée a perdu plus de la moitié de son magnésium. Les aliments transformés contiennent également une grande quantité de sucre raffiné. En tant que société, nous sommes devenus très conscients de la quantité de sucres présents dans les aliments, mais les entreprises se sont adaptées et sont devenues beaucoup plus sournoises quant à la manière dont le sucre est étiqueté dans leurs aliments. Si vous retournez la boîte de nourriture et regardez les ingrédients, vous verrez rarement le « sucre » répertorié, mais plutôt le « saccharose », le « dextrose », le « jus de canne » ou « l'édulcorant de maïs », pour n'en nommer qu'un. peu.
Avant de faire vos courses, il serait utile de vous familiariser avec les autres alias du sucre, et s'il figure parmi les cinq premiers ingrédients d'un produit, il peut être utile de reconsidérer l'achat de ce produit.
Surveiller votre consommation de sucre est extrêmement important, car une glycémie élevée et des taux d'insuline élevés sont associés à une diminution de l'absorption du magnésium et entraîneront une excrétion plus rapide du magnésium par vos reins (ce qui signifie qu'il sort dans votre urine). Cela signifie que vous tirez beaucoup moins de valeur du magnésium présent dans votre corps.
Il peut être facile d’abandonner les aliments à haute teneur en sucre, mais il n’est certainement pas facile pour beaucoup d’entre nous d’éviter la caféine. Malheureusement, c'est un contributeur indirect à la carence en magnésium. Quelques études ont montré que la consommation de café entraîne une diminution de la capacité de la muqueuse intestinale à absorber le magnésium, et certains chercheurs ont constaté une association entre les personnes qui boivent beaucoup de café et une carence en magnésium. Si vous maintenez une alimentation bien équilibrée, cela devrait s’équilibrer. Une mauvaise habitude que beaucoup de gens ont développée est de prendre une tasse de café, de thé ou un verre de soda lorsque nous nous sentons fatigués – cela ne fait que perpétuer le cycle. Si l’on ajoute à cela le fait que de nombreuses personnes mettent également du sucre dans leur café, cela signifie que nous ajoutons à l’effet inhibiteur de l’absorption du magnésium. Si vous avez déjà du mal à maintenir des niveaux adéquats de magnésium dans votre corps, une alternative plus saine serait de boire un verre d’eau.
Boire de l'alcool a le même effet que la consommation de sucre raffiné, en ce sens qu'il accélère l'excrétion du magnésium par les reins. Cela augmente la quantité de déchets de magnésium dans votre urine. En quantités élevées, des études ont montré que les personnes qui consomment plus que la quantité recommandée d'alcool présentent un large éventail de carences nutritionnelles, notamment une déplétion en magnésium. Si vous souffrez de faibles niveaux de magnésium, modérer votre consommation d’alcool peut grandement vous aider à tirer le meilleur parti du magnésium présent dans votre corps.
Une dépendance accrue aux médicaments récréatifs et sur ordonnance a également eu un impact profond sur les niveaux de magnésium dans notre corps, car nombre d’entre eux peuvent affecter l’absorption du magnésium dans l’intestin. Par exemple, il a été démontré que certains antibiotiques et bêtabloquants diminuent les réserves de magnésium car ils utilisent les mêmes voies métaboliques pour l’absorption intestinale. Cela fonctionne également dans l’autre sens, dans la mesure où le magnésium peut avoir un impact sur l’efficacité des médicaments sur ordonnance. Il est impératif que vous consultiez votre médecin lorsque vous prenez des médicaments sur ordonnance afin qu'ils n'interfèrent pas les uns avec les autres, en particulier lors de l'introduction de suppléments dans votre routine quotidienne.
Il est considéré comme une vérité universelle que l’exercice est bon pour la santé, et je ne suis pas ici pour dire autre chose, mais seulement qu’il est important que vous soyez conscient des effets de l’exercice sur vos réserves de magnésium. Le magnésium est une ressource qui s’épuise car il produit de l’adrénaline lors d’une séance d’entraînement. Après une séance d'exercice, tout comme vous buvez et mangez pour reconstituer votre énergie, vous devez être conscient que du magnésium a également été perdu et vous devriez envisager de consommer certains aliments riches en magnésium, comme les amandes, les noix de cajou et les cacahuètes, pour reconstituer vos réserves.
Il ne s’agit pas d’une liste exhaustive, mais seulement de 6 des principaux responsables qui peuvent faire chuter nos niveaux de magnésium en dessous de la quantité recommandée. Tant que nous sommes conscients de ces habitudes, nous pouvons prendre des mesures pour remédier à ces habitudes drainantes en magnésium et améliorer notre bien-être. Le magnésium est d’une importance cruciale pour plus de 300 fonctions du corps et a un réel impact sur notre niveau d’énergie et sur la façon dont nous nous sentons. Comme nous ne le produisons pas naturellement, nous dépendons de notre alimentation pour l’acquérir, où il se fait naturellement plus rare. Il est dans notre intérêt à tous de maintenir nos niveaux autant que possible. Une autre façon d'augmenter notre apport en magnésium est de le compléter, explorez suppléments de magnésium à Océans Vivants !
Les suppléments oraux de magnésium sont connus pour avoir de faibles taux d’absorption et peuvent provoquer de la diarrhée et d’autres problèmes gastro-intestinaux à des doses plus élevées. L'un des grands avantages d'un spray de magnésium est l'efficacité avec laquelle il est absorbé lorsqu'il est pulvérisé sur la peau. En contournant le système digestif, il passe directement dans la circulation sanguine et est délivré aux cellules qui en ont besoin.
En apportant quelques changements à notre alimentation et à notre mode de vie, nous constaterons rapidement une amélioration de notre santé globale.
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